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50岁后最易缺5种营养素,多吃这些食物补回来

时间:2020-03-26 来源:NIEBURG丽堡格
50岁后最易缺5种营养素,多吃这些食物补回来

50岁后易缺5种营养素

50岁后,由于身体吸收能力下降,嗅觉、味觉退化等因素,容易出现营养素缺失。

01钙

随着年龄增长,女性每10年骨骼钙量丢失10%,男性丢失5%。中老年人缺钙容易导致疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏。

平时可增加富含钙的食物摄入量,比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。此外可遵医嘱口服钙剂。每天外出晒太阳,多运动。

02锌

60~65岁的味觉退化者中,28%血液里锌含量不足。而通过补锌,70%的人症状可得到改善。如果中老年人出现食欲变差、经常生病,就要考虑是否缺锌了。

50岁后最易缺5种营养素,多吃这些食物补回来

生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰富的锌元素。还可选择补锌剂,但补锌不可与补钙同时进行,须间隔30分钟以上。

03铁

人过中年,对摄入的营养物质吸收利用率降低,消化功能减退,胃酸缺乏等均易造成缺铁。如果中老年女性出现易疲劳、注意力不集中、怕冷等问题,可能是由于缺铁性贫血所致。建议多吃海带、紫菜、木耳、猪肝等含铁丰富的食物。

04维生素D

人体缺乏维生素D可导致软骨病、骨质疏松、骨痛和肌无力等。人体维生素D的主要来源有两个,一是晒太阳,二是多吃鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鸡蛋、奶类等食物或服用维生素D补充剂。

05 B族维生素

50岁后最易缺5种营养素,多吃这些食物补回来

超过20%的中老年人缺乏B族维生素,而缺乏维生素B12者更普遍。此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍,使人出现食欲不振,可能诱发便秘、神经炎等问题。建议常吃些粗粮、豆类和薯类等,或在医生、营养师指导下服用补充剂。(选自人民网,有删改)