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熬夜三年,老了十岁:最好的养生,就是按时睡觉

时间:2020-02-23 来源:NIEBURG丽堡格

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文 | 寒江雪 来源:读者”(ID:duzheweixin )

说一千道一万,最健康的生活方式还是按时吃饭,按时睡觉。

熬夜,是现今最病态的流行

 

“为什么要睡觉,是工作不好做还是游戏不好玩?”

 

不知道从什么时候开始,这句话悄悄成为了很多年轻人的口头禅。上学的熬夜复习、熬夜嗨皮,上班的熬夜爆肝,大家纷纷以熬夜为荣,一时之间熬夜竟成了一种值得炫耀的行为。

 

科比见过凌晨四点的洛杉矶算什么,我见过凌晨一点,两点,三点,四点,五点的大北京。——加班狗们如是说。

 

网上熬夜猝死的新闻比比皆是,熬夜党们看完这些新闻被吓得心惊肉跳,然后从心安理得地熬夜变成胆战心惊地熬夜。

 

总之不熬夜是不可能的,这辈子都不可能的。

经常熬夜的人,身体损失了什么?

 

很多人都抱着这样一种想法:熬夜嘛,没什么大不了的,第二天睡十几个小时把觉补回来就行了。

 

但是很遗憾,这种“补觉”的方法,并没有多大卵用。

 

适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳,但如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,反而会影响健康。

 

更何况,睡眠质量与睡眠时间并不是成正比的。

 

长期熬夜导致睡眠紊乱,会使睡眠质量下降。睡眠质量不高,人体处于浅睡眠或做梦状态,久而久之会产生头昏脑涨、浑身乏力,严重时还会吃饭不香、心悸气短等现象。这样下去,即使补上熬夜的那些时间,也无法使身体和大脑得到充分的休息。

 

那么熬夜到底有些什么害处呢?

 

1. 熬夜使人变胖

 

我们都知道,新陈代谢的快慢是可以影响体内热量消耗的速度。而长期熬夜,会使我们的代谢率降低,那么就会形成易胖难瘦的体质。

 

而从医学角度来讲,熬夜会引起内分泌失调,这也是引起肥胖的一大元凶。

 

另外在熬夜的时候很容易感到饥饿,会吃些零食或点个外卖犒劳一下自己的胃。但是在晚上的时候,我们的身体吸收容易代谢却难。长此以往,发胖是必然的事情。

 

2. 熬夜使人变丑

 

英国一家研究机构之前做了关于睡眠缺乏对人的影响的实验,让参与实验者随意抽出两晚时间,一晚睡8个小时,另一晚睡6个小时,然后对她的容貌进行对比。最后的结果却令人震惊。

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,产生皱纹、皮肤暗淡、眼睛无神、黑眼圈加重等现象。

这种损伤,不是只靠“熬最贵的夜,敷最贵的膜。”就能解决的。

 

3. 熬夜使人变笨

 

人体的自律神经分为交感神经和副交感神经两大类,交感神经的刺激使人兴奋,副交感神经的刺激使人安静。

 

一般情况下,交感神经在白天活跃,使人正常工作学习。副交感神经在夜晚活跃,使人休息放松。

 

而熬夜,就打破了这种平衡状态,夜晚交感神经兴奋过度,第二天人就会变得头晕头痛,无精打采,记忆力下降。时间一长甚至会导致神经衰弱。

 

4. 熬夜会增加癌症风险

 

熬夜会诱发癌症吗?这个不一定。但是熬夜的人比不熬夜的人患癌风险更大,这个是一定的。

 

根据大量研究表明,长期熬夜的女性患乳腺癌的风险增加了1.6倍之高。而且在胰腺癌的发病率中,经常熬夜的人比不熬夜的人要高了三倍。

 

从另一方面而言,夜间的灯光其实会破坏我们人体的黑色素形成,导致身体缺乏黑色素,就会显著的增加,白血病,乳腺癌,前列腺癌症的患病几率。

经常有人说:“别熬夜了,真的会死的。”这句话其实并不是危言耸听。

 

如何减少熬夜伤害

 

其实上述那些危害很多人都明白,但是却不得不选择继续熬夜,因为他们的工作不允许他们过朝九晚五的生活。例如医生,护士,IT人员等。

 

不熬夜,就失业。这是许多人明知这样有损健康,却依然坚持拿命换钱的理由。毕竟在这个超高压力的社会下生活,一不留神就会被时代抛弃。

 

如果不得不熬夜,起码要做到以下几点来尽可能地减少对身体的损伤。

 

1. 熬夜时可以适量吃些杂粮,奶制品,新鲜蔬菜及水果等健康食品。合理饮用咖啡等刺激性饮品来提神醒脑。同时,晚餐不宜吃得太饱晚餐,少吃辛辣。

2. 空闲时间做做眼保健操,闭眼休息几分钟。

3. 熬夜后第二天上午10点左右可以小睡15-20分钟,如果有条件的话洗个热水澡放松身心。

4. 周末或空闲时间不要过多补眠,适量运动保持体能。

5. 保持心情舒畅,平和,淡定,佛系,love and peace。

 

说一千道一万,最健康的生活方式还是按时吃饭,按时睡觉。世界上没有什么工作是值得拿自己的生命来拼的,能不熬夜就别熬了。

 

新的一年祝大家都能够睡个好觉~

作者:寒江雪。一个霸气的女子。来源:读者”(ID:duzheweixin )