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宝宝夏季喝水模式已开启,这些细节最容易忽视(附食谱)

时间:2020-02-14 来源:NIEBURG丽堡格

炎炎夏日,

带宝宝出去逛街,

一身汗又热又渴,

妈妈买瓶饮料想解解暑,

还不能让娃看着。

该怎么办?

难道宝宝就只能喝白开水?

宝宝除了喝水还能喝什么?

宝宝能不能喝茶?

……

跟着斌姐一起来看看吧!

最好的饮料是水,但这样喝水是错误的

一、不渴不喝水

一项调查数据显示,有七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,身体就会变得越来越“干旱”。

正确方法

不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;家里多放上几个水杯,见缝插针,有机会就喝,让宝宝从小也养成水杯不离手的好习惯。

二、每天喝不够6杯水

之前一直有说法是每天喝水不少于8杯(按每杯250毫升算,总量为2000毫升),为什么现在只有6杯(1500毫升)?其实,2000毫升是指成人一天需要的水分总量,果蔬里含有大量水分,连主食、肉里都有,人体需要的水,很大一部分来自于食物中。

正确方法

《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1500毫升,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。

宝宝每天需要喝多少水呢?不同年龄段宝宝对液体的需要量是不一样的:

宝宝每天额外喝水的量=需水量-喂奶量-其他液体的量

简单来说就是:

  • 0-6个月宝宝纯母乳或者是奶液就可以,不用单独喂水
  • 7-12个月宝宝除了母乳和辅食外,顺其自然,饮水量没有绝对的要求。
  • 1岁以后的宝宝,每天需要额外增加的水量大概是250-750毫升的液体。

除了以上的标准,还可以通过宝宝的尿量、颜色来判断喝水量到底够不够,比如说宝宝的尿量是正常的,颜色也是淡黄色,那这时候水量就基本满足宝宝的需要了。

宝宝夏季喝水模式已开启,这些细节最容易忽视(附食谱)

三、晨起不喝水

人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量

正确方法

早晨这杯水最好选以下3种:

  • 清澈的水,白开水、矿泉水皆可,能够降低人体血液黏稠度。
  • 清淡的粥类、汤水或者牛奶等。如果早起胃口小,可以直接通过早餐中的水分,来满足身体的需要。
宝宝夏季喝水模式已开启,这些细节最容易忽视(附食谱)

四、吃咸了不马上补水

长期高盐摄入会增加高血压的发病率率,因为钠离子过多,引起水钠潴留,导致血容量增加、血压上升等一系列等心血管问题,也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。

正确方法

如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是纯水和淡柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。原味豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而且还含有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较清甜。

宝宝夏季喝水模式已开启,这些细节最容易忽视(附食谱)

五、睡前不喝水

当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。

正确方法

睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度。此外,在干燥的季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好地入睡

喝多了白开水,

妈妈们也想给宝宝

偶尔变换一下花样,

让宝宝也尝尝鲜,

试试安全放心的“饮料”,

那么

除白开水,还有什么自制饮品适合孩子喝?

以下饮品适合6个月以上宝宝饮用,但一定要掌握相应的浓度,一定要从低浓度开始,味道做得清淡一点,避免刺激宝宝娇弱的肠胃或者造成宝宝口味过重的问题。

绿豆柠檬水

食材:绿豆、柠檬

制作方法:

1.将绿豆和柠檬分别清洗干净。

2.砂锅中放入绿豆,倒入适量水,开大火熬开。

3.将柠檬一切两半,用手挤出柠檬汁,盛入碗中。

4.锅开后关小火熬煮同时倒入柠檬汁,至汤色碧绿时关火即可(一般锅开后10分钟左右即可)。

营养特点:

绿豆汤为何能解暑,很多人会说因为绿豆有“清热解毒”的作用,这里再次和大家强调:食物不会有任何“功效”或者“疗效”,它们只能给人体提供营养物质。

大家有时也不免有这样的疑惑:“说是绿豆汤,可每次熬出来呈现的都是红褐色,这是为什么呢?”其实这是绿豆中析出的酚类物质遇到空气被氧化的结果,这种酚类物质主要存在于绿豆皮中,其实酚类物质本身具有抗氧化的作用,所以尽可能的保留这种成分,让它不被氧化是这个汤的关键。据研究这种物质在酸性环境中不容易被氧化,所以家里在熬绿豆汤时可以放点白醋或者柠檬汁,并且盖紧锅盖,这是让绿豆汤保持碧绿颜色的关键。

TIP:

在绿豆皮未破熬出碧绿色汤时最佳,这时先盛出汤来喝,饮用时不建议加糖等调味品。

宝宝夏季喝水模式已开启,这些细节最容易忽视(附食谱)

薏米莲子汤

食材:薏米、莲子

制作方法:

1.将薏米和莲子清洗干净。

2.薏米和莲子一同放入砂锅中,倒适量水,开大火熬开。

3.开小火熬煮至莲子和薏米都开花即可。

营养特点:

薏米莲子汤是由薏米仁和莲子熬制而成的,薏米仁除了含有各种氨基酸和维生素外,还含有比较特殊的薏苡素、薏苡酯和三萜化合物等特殊成分。据现代研究薏苡素对中枢神经有较弱的抑制作用,具有解热作用(汤中含量微乎其微,这点可以忽略);莲子淀粉含量较高,特有的成分有甾醇类和各种生物碱等,所以薏米莲子汤相比绿豆汤不仅口味有了变化,营养成分稍有不同,可以换着来喝。

宝宝夏季喝水模式已开启,这些细节最容易忽视(附食谱)

西瓜胡萝卜汁

食材:西瓜、胡萝卜

制作方法:

1.胡萝卜清洗干净。

2.胡萝卜切小块放盘中,上锅蒸15分钟(切小可缩短蒸的时间)。

3.西瓜去皮,瓜瓤和蒸熟的胡萝卜一起打汁即可。

营养特点:

西瓜胡萝卜汁是将西瓜和蒸熟的胡萝卜榨汁即可,西瓜含有多种氨基酸、糖分、维生素、丙酸、乙二醇、甜菜碱、腺嘌呤、胡萝卜素、番茄烃等营养成分,瓜氨酸、精氨酸具有利尿作用。胡萝卜富含β-胡萝卜素,可在体内合成维生素A,对宝宝皮肤、骨骼等各个器官发育都非常重要。

TIP:

胡萝卜蒸熟后营养更好吸收;西瓜榨汁后很容易被氧化,口味发生变化,所以要现榨鲜喝。

宝宝夏季喝水模式已开启,这些细节最容易忽视(附食谱)


宝宝夏季喝水模式已开启,这些细节最容易忽视(附食谱)

斌姐碎碎念:

有妈妈问:孩子能不能喝奶茶?

对于新生儿来说,咖啡因的代谢会比成人慢很多,影响也会大,但是在6个月之后,宝宝代谢咖啡因的能力就和成人相差无几了。欧美等大多数国家对健康儿童咖啡因的摄入量是没有严格要求的,认为咖啡因通常是无害的。只有加拿大定了12岁以下儿童的摄入上限:每天每公斤体重摄入上限为2.5毫克。也就是说1岁左右10公斤重的儿童可以摄入25毫克。

市售奶茶每杯的咖啡因含量在几十到一百多毫克,所以是不建议给孩子喝的。如果是自家泡的清茶,二三泡后,在成人感觉寡淡无味时,可以给孩子少量饮用。

你夏天会给孩子喝什么?

欢迎在留言区讨论。


作者简介:儿童营养师王斌,国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你如何健康喂养孩子!