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饮食减肥的8大错误!难怪你瘦不下来啊!

时间:2020-01-10 来源:NIEBURG丽堡格

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大家都知道

减肥嘛 很简单

不就是管住嘴 迈出腿

至于这个嘴怎么吃

很多人还是有很多误区的

1、果汁健康又好喝?

如果你是指市面上的包装果汁,别闹了宝宝!那些根本只是水果口味的含糖饮料而已!你随手找一罐橙汁来看看,含糖量吓洗你!

那自己打的果汁总可以了吧?我们来算算看就知道:一杯橙汁起码要3颗橙子,每颗橙子大约含15克糖,所以自己榨一杯橙子汁大约也含有45克的糖,含糖量也是惊人的!

正常人每天水果的建议量是2-4份,糖尿病友是2份,而且最好平均分配到三餐,假如打成果汁一次喝下去对血糖造成的冲击可不小呀!此外,直接吃水果比较有饱足感、也吃进较多纤维质,喝果汁就没有这些好处了。

2、吃不甜的水果比较不会胖?

有的人会说,那我吃不甜的水果总可以了吧?事实上一份水果所含的醣类是固定的(醣:包括糖和淀粉),只是在糖和淀粉之间结构互相转换的程度不同而已。

举个栗子,一根绿色的香蕉很难吃,放个几天变黄了就很好吃,这叫做后熟现象,但是无论你在什么时间吃它,热量都是完全一样的。

3、我都吃很多蔬菜,为什么还不瘦?

如果你说的蔬菜指的是:马铃薯、玉米...那...其实马铃薯和玉米都算是淀粉类食物,还有芋头、地瓜、南瓜、红豆、绿豆、山药、牛蒡...等等也都是。

当然不是说这类食物不能吃,而是有吃这类食物的话,就要把饭、面等等主食减量,才不会越吃越胖、血糖破表。

4、我都没怎么吃也会胖?

最常听到减肥减不下来的人说:我都没吃什么,怎么还怎么胖!一点没瘦!

用最简单的例子来说吧:假如你把嘴巴缝起来,三天不吃东西只能喝水,你会变胖吗?不可能,除非你会行光合作用。我们摄取热量的唯一途径就只有一张嘴巴,不管你承不承认,只有因为你吃进的热量大于消耗的热量,才会有热量堆积在你的身体里(这叫做能量守恒定律),才会导致变胖!

所以变胖的症结点不在于吃得份量多或少,是在于热量的高低。比如吃几口饼干根本没有饱足感,热量可能还超过吃一大盘烫青菜呢!

我们总是强调选择正确的食材、健康的烹调方式,每天都吃得很饱却能控制热量在安全范围。你如果选错食物,当然吃不饱又会胖,一点都不冤枉。所以别再怨天尤人了,赶紧付诸行动比较实在。

5、吃素为什么还会胖?

素食不仅仅包含蔬菜,还包括糖、淀粉类食物、水果、奶蛋类、油脂类都算素食,吃多了一样会胖。

尤其是素食餐厅、自助餐,为了让食物更美味,难免会使用勾芡、糖油盐来调味。所以变胖无关于吃荤或吃素,而是一样在于总热量的管控啦!

6、产品上面写着“天然”,就真的比较健康吗?

凤梨酥里面没有凤梨、太阳饼里面没有太阳、 老婆饼里就更没有老婆了!所以产品上面字可不可以信,自己斟酌啦!主要还是要以它营养成分表里写的!


7、我一天只吃一餐,为什么还会胖?

这个问题本质上跟第4点其实是相同的,一天只吃一餐不表示你吃的热量比较少,也不表示你在其它时间没吃任何东西。因为吃进的热量大于消耗的热量,才会有热量堆积在身体里(再度复习能量守恒定律),才会导致变胖!

所以小编宁可选择一天三餐、定时定量,吃得丰富又均衡,日子过得比较快乐~

8、听说吃XXX会瘦?

同样的句子可以替换成:听说吃XXX能降胆固醇,听说吃XXX能美白...等等以下省略五百字。算了吧!如果吃这些东西就能瘦、能治病、能变美,世界上还会有胖子吗?还会有黑子吗?

那小编就去卖产品就好了!当什么小编啊!与其整天想着吃什么会瘦,不如好好去想想不吃什么才会瘦。

来做个结论:想要有健康的身体,先要有健康的头脑,固守着错误观念,才是瘦身减肥的最大障碍!


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