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今日小寒,阴邪最盛,养生记住这六点,健健康康到明春!

时间:2019-06-11 来源:NIEBURG丽堡格



2019.1.5

农历:十一月 三十

戊戌【狗】年

乙丑月 壬寅日

小寒

小寒是二十四节气中的第二十三个节气,是干支历子月的结束以及丑月的起始,时间是在公历1月5-7日之间,太阳到达黄经285度时开始。


《历书》记载:“斗指戊,为小寒,时天气渐寒,尚未大冷,故为小寒。”


《月令七十二候集解》:“十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。”


古人云:“冷气积久而为寒,小者,未至极也”在古人眼里,寒冷是个不断发展和积累的过程。小寒正处「三九」前后,俗话说:“冷在三九”,其严寒程度也就可想而知了,华北一带有“小寒大寒,滴水成冰”的说法,江南一带有“小寒大寒,冷成冰团”的说法。



听起来,小寒比大寒小,似乎大寒比小寒更冷。但其实,对我国而言,小寒标志着进入一年中最寒冷的日子。此时,菊枝欹倒不成丛,井上梧桐叶半空。


小寒标志着季冬时节的正式开始,“寒”字下面两点是冰,根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。


白日隐寒树,野色笼寒雾,这寒气其实是阳气上升,逼迫阴气所为。此时旧岁近暮,新岁即将登场,寒冷鸿飞疾,蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。寒冬都到了,春天还会远吗?


年节将至,年味渐浓,人们开始着手采购年货、写春联、剪窗花……全国上下一起为春节做着准备,也是人们最感温暖的时刻。



小寒
小寒三候



1
一候雁北乡

临卦,初九。《周易·临卦》爻辞:“咸临,贞吉。”《象》曰:“咸临贞吉,志行正也。”


《象说卦气七十二候图》:“兑伏艮为雁。初爻动,兑变为坎,坎为北。”


《月令七十二候集解》:“乡,向导之义。二阳之候,雁将避热而回,今则乡北飞之,至立春后皆归矣,禽鸟得气之先故也。”


阳气已动,飞到南方较热地区的越冬大雁开始一步步地向北迁移,但并不是直接迁移到我国的最北方,只是离开了南方最热的地方,要到立春以后才会大批回归原地。


冬至后,天元的阳炁能量开始重新启动,我们心所对应的羽类中的雁、鹊、雉,如同心中的凤凰得到天元阳炁之先,都一起感阳炁而动。实践者可以在小寒三候期间去感格一下,自己心中的凤凰是否翱翔起来了。


按照内在变化特征,在此期间实践者是应当可以看到,玄鸟开始飞翔了,因为自然界的雁、喜鹊、雉(野鸡)都开始行动了。



2
二候鹊始巢

临卦,九二。《周易·临卦》爻辞:“咸临,吉,无不利。”《象》曰:“咸临,吉无不利,未顺命也。”


《象说卦气七十二候图》:“二爻动,兑变为震,震覆艮为鹊为巢。”


《月令七十二候集解》:“喜鹊也,鹊巢之门每向太岁,冬至天元之始,至后二阳已得来年之节气,鹊遂可为巢,知所向也。”


喜鹊此时感觉到了阳炁而开始忙着筑巢,为孵养后代做准备。“鹊巢之门每向太岁”,即把这一年的太岁方作为它筑巢的门户。



3
三候雉始雊

临卦,六三。《周易·临卦》爻辞:“甘临,无攸利。即忧之,无咎。”《象》曰:“甘临,位不当也。即忧之,咎不长也。”


《象说卦气七十二候图》:“三爻动,卦变为泰。互震为鸣,故曰雊。覆艮为鸟,故曰雉。”


《月令七十二候集解》:“雉,文明之禽,阳鸟也;雊,雌雄之同鸣也,感于阳而后有声。”


雊,鸣或叫起来之意。古人认为,雉,也就是我们常说的野鸡,是一种文明之禽,属于阳性。感到阳炁的滋长,野鸡不论公母都开始鸣叫了。


小寒习俗



1
腊祭

由于古人会在十二月份举行合祀众神的腊祭,因此把腊祭所在的十二月叫腊月,小寒即是腊月的节气。


“腊”的本义是“接”,取新旧交接之意。腊祭为我国古代祭祀习俗之一,远在先秦时期就已形成。


汉应劫《风俗通。义》云:“腊者,猎也,言田猎取兽以祀其祖先也。或曰腊者,接也,新故交接,故大祭以报功也。”


“腊祭”含意取其有三,一是表示不忘记自己及其家族的本源,表达对祖先的崇敬与怀念;二是祭百神,感谢他们一年来为农业所作出的贡献;三是人们终岁劳苦,此时农事己息,借此游乐一番。



2
冰戏

北方入冬之后天寒地冻,冰期十分长久,动辄从十一月起,直到次年四月。


《宋史》有:“故事斋宿,幸后苑,作冰戏。”


《钦定日下旧闻考》中记载有:“西华门之西为西苑,榜曰西苑门,入门为太液池,冬月则陈冰嬉,习劳行赏。”


春冬之间,河面结冰厚实,冰上行走皆用爬犁。爬犁或由马拉,或由狗牵,或由乘坐的人手持木杆如撑船般划动,推动前行。冰面特厚的地区,大多设有冰床,供行人玩耍,也有穿冰鞋在冰面竞走的,古代称为冰戏。


此习俗一直延续到近代,《倚晴阁杂抄》中关于北平旧时风俗,写有:“明时,积水潭尝有好事者,联十余床,携都篮酒具,铺截锐其上,轰饮冰凌中,亦足乐也。”


3
吃菜饭

古时,南京人对小寒颇重视,这天都会煮菜饭吃。


菜饭的品种亦很丰富,有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁,再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的,十分香鲜可口。其中矮脚黄、香肠、板鸭都是南京的著名特产,可谓是真正的“南京菜饭”。



4
食糯米饭

广州传统,小寒早上要食糯米饭。


这与他们讲究食疗有关。小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。糯米饭太糯亦不好,一般是六成糯米和四成香米搭配,把腊肉和腊肠切碎后炒熟,加一些熟花生米和碎葱白,拌在饭里面吃。


小寒节气导引养生法


小寒十二月节坐功图


1
陈希夷二十四气导引坐功图势

运:主太阳终气。


时:配足太阴脾湿土。


坐功:每日子、丑时,正坐,一手按足,一手上托,挽首互换,极力三五度,吐纳,叩齿,漱咽。


治病:荣卫气蕴食即呕、胃脘痛、腹胀、哕疟、食发中满、食减善噫、身体皆重、食不下、烦心、心下急痛、溏瘕泄、水闭黄疸、五泄注下五色、大小便不通、面黄口干、怠惰嗜卧、心下痞、苦善饥善味、不嗜食。



2
强肾暖身法

小寒节气,此时「寒」为主气,与肾水相应。肾起着重要的温煦、滋润、濡养、升发作用。


手脚凉腰疼的可以试试这个强肾法:每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧床上,5-10分钟后,热感会逐渐传遍全身。双手压麻的话不要紧,几天后即可适应,双腿则会感到更轻松灵活。 


小寒时节养生,养肾补阳气,防寒邪



《黄帝内经.素问.宝命全形论》:人以天地之气生,四时之法成。


寒为冬季的主气,小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。


老人们都讲要“夏练三伏,冬练三九”,这会儿正是加强锻炼、提高身体素质的关键时刻,因为人体抵御寒冷、病邪靠的是阳气。只有阳气充足,才能百病不生。这段时间,正是阳气开始生长的时候,所以您一定要把养生功课做好,顺应自然之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏,使阳气逐渐强壮起来。


此时为是阴邪最盛的时期!所谓“阴极之至,阳气始生”,所以别让寒邪入体,平安度过这一段冷天气,才能为春天的健康贮备能量!


此时节侵犯人体的外因主要是风、寒、湿邪。《黄帝内经》说:"风、寒、湿三气杂至,合而为痹(关节僵硬、风湿)也。" 小寒时节,关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病,中风者增多。



“血遇寒则凝”,保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家在保暖的同时还要注意通风,谨防心脑血管疾病。


“头为诸阳之汇”,寒冷的条件下,如果只穿的很暖,而不戴帽子,体热就会迅速从头部散去,特别容易受寒,久之易致疾病发生,民间有“冬天带帽,如同穿棉袄”的说法,因此要注意头部的保暖,外出记得戴顶帽子。


肾主一身之阳,所以您既要壮阳,又要强肾。肾阳充足才是振奋一身阳气的根本。大多数人认为只有男人才需要壮阳,却不知道女人冬天怕冷、手脚冰凉,容易衰老、体质下降,这都是阳气不足的表现。



1
寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。

人既然生于自然就应该与自然合为一体,顺应自然的规律,方可“尽终天年”。冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。


冬季里,自然界中的阳气处于一种封藏的状态,春夏那种地气蒸腾的气氛都消失了,天气变得寒冷、干燥。人呢,要顺应大自然这种封藏之性,早睡晚起,晚到什么时间,要等到日出再起床。因为日出象征着阳气的强壮,此时人动,就不会被寒所伤。



冬季太早起床外出并不是一件好事,容易诱发各种疾病。冬季养生总的原则是就温远寒,但不是就热,因为,热则开发腠理,也会扰动阳气。北方冬天烧暖气,有些地方动辄室内温度达到30度,想想,夏天遇到这样的高温人也会难受,何况在冬季,所以,人会出汗,腠理开泄,等再出门时遇到寒气就容易患病,小儿、老年人最易受害。


冬天要闭藏,因为只有藏才能有发,今冬的藏就是为了来年春天更有生气,否则,今冬把一点阳气耗散,明年生机不会壮旺。



2
养肾防寒,逆之则伤肾。

《内经》中冬季养生谈到:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”


冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。水归冬旺,冬失所养,则肾伤水亏,来春水不涵木,易发肝虚筋痿之病。


“冬不藏精,春必病瘟”,也就是说如果冬天的时候肾精没有养好,使得阳气开泄于外,那么春天就容易生病。例如,有些人春天的时候容易感冒,也常常与冬天经常待在有暖气的屋子有关。正像老百姓说的那样“冬天不冷,夏天不热,迟早要坐病”。



3
锻炼莫要汗淋漓,凝神定志养精神。

小寒时节的运动原则是,一要在日出后才开始锻炼,二是准备运动不可马虎,应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度,以养胃气,莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。运动项目可以选择太极、长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。


小寒正处于季冬之月,此时阳气潜伏。在精神调养方面,应宁神定志,避免情绪过于激动,保持心态乐观,莫要劳神忧事。精神要顺应自然,“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”说的就是精神要保持一种闭藏状态。



4
小寒起居养生

寒冷季节,长时间待在有暖气的屋子,易头晕眼花、四肢无力、焦躁不安、皮肤发紧、口鼻干燥、胸闷,这都是“暖气病”。


日常生活中,要注意室内通风,每天早晚开窗通风,身体与自然保持相同的节奏,可以最大程度接近天人合一,让阳气趋于闭藏状态。屋内温度高,燥气较大,可以放盆水,养些绿色植物。绿植不宜太多,经常浇水即可。饮食上多吃润肺的食物,多喝热汤,如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。


对养生而言,此时节应早睡晚起,减少外出,并且不提倡做大汗淋漓地运动。每天上下班或者有时间步行20~30分钟,爬爬楼梯,就是很理想的卫阳锻炼了。或者几个简单的拉伸运动都可以伴您度过这段严寒时光,但每隔1小时要起来活动,不可久坐、久卧、久站不动。


如果心动不息,任何忧郁都能触动它,众多忧愁都能干扰它,好像风吹动的水面一样荡起层层波澜,这是数九之后寒季养藏的忌讳。可以通过静坐来静心。


静坐起初不能够完全摒弃心里的杂念,但可以做到心中专注于某一念,逐渐由一念到无念,像平静而无波澜的水一样,寂定之后,就会觉得有无穷的恬淡的意味。并且会把这件事拿出来和大家分享。



5
吃软保胃,五谷为养,补中有宣。

小寒是进补的好时机,但此时宜补中有宣,不适宜“大全补”,进补宜以补心助肺,调理肾脏为原则,可多吃有温养阳气效果的食物,例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。


另外,小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜补心助肺,调理肾脏。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等(黑色五行属水)食材可调理肾脏。


脾为后天之本,是我们身体吸收营养的来源,如果脾胃“病”了,自然对营养的吸收也就少了,人自然也就容易生病了。我们都知道,冬天是收藏的季节,也是积蓄力量以待“萌发”的季节,这时候人体的阳气是内敛的,胃的阳能自然也属于内敛状态,因此这个时候人的消化能力特别好。如果这个时候大量地进补,加上自身脾胃的运化功能不好,很容易加重脾胃的负担。因此在冬天,保养脾胃刻不容缓。



6
冬主收藏,正是正心体会知足的时机

《庄子》曰:能遵生者,虽富贵不以养伤身,虽贫贱不以利累形。古人云常常教人正心、立身、本自具足,无所欠缺。


冬主收藏,正是正心体会知足的时机,有时候心不能安,神不能静,往往来自于不懂得知足,知足者方能常乐。


外面的世界总是在变,内心的坚定使得神凝,不为外物所迷。身体的健康通畅,又令心敏锐,而能去感知更多。


小寒进补吃什么,如何养精蓄锐



脾为后天之本,冬天是收藏的季节,也是积蓄力量以待“萌发”的季节,如果大量进补,加上自身脾胃运化功能不好,很易加重脾胃负担,保胃刻不容缓。


此时吃饭要做到“精挑细选”,少吃生冷辛辣的食物。冬天喝冰啤酒,容易让寒气在体内形成湿邪,影响脾胃运化功能。


反之,吃麻辣火锅、烤羊肉等辛辣食物,也会损伤脾胃,辛辣的食物“火气”太大,易耗伤胃阴。《本草纲目》说粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”,故想要保胃,多吃点粥。



1
适宜吃什么

01. 日常饮食可选择高热量、性偏温的食物,如芝麻、栗子、牛奶等。


02. 这个季节的养生原则是敛藏精气,固本扶元,以“防寒补肾”为主,进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。


但体质偏热、偏实及容易上火者,则注意凉热的合理搭配。



2
禁忌吃什么

01. 少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等,以免伤脾胃阳气。


02. 切忌各种黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。


03. 忌各种寒凉食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。


小寒最应该吃的食物:金针菇


养生功效:金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用,还可以补益气血,因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。



3
小寒进补不要盲目

虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。


01. 补气主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体等问题,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。


02. 补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。


03. 补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。






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