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便便拉不出来怎么办?这3个方法才是真正的解决之道

时间:2019-10-09 来源:NIEBURG丽堡格
便便拉不出来怎么办?这3个方法才是真正的解决之道

世上有一种痛苦,叫"肚子里有货拉不出",相信很多人都体会过便秘的痛苦!便秘是现代都市人的常见问题。当我们进食时,食物会经由食道进入胃部。胃部的胃酸会把食物解体,吸收有用的养分。当食物中的养分被吸收后,残余的残渣就会进入大肠再到直肠。这时,我们就可以进行排泄。如果中间出现了某些内在或外在的因素,就会造成便秘。便秘是指大便干结、太硬、量少、次数少,或排便困难。很多人或许会觉得这不是什么大问题,因此忽略了便秘所带来的影响,但其隐藏的危机,是不容忽视的。长时间的便秘会给身体带来很大的危害,因为粪便不仅仅是饮食中营养成分吸收后的残渣,还包含代谢后产生的很多有害物质,如果不能及时排出体外,毒素停留在身体内被肠道二次吸收,出现食欲不振、口臭、反胃、头痛等症状,严重会引发直肠癌。

便便拉不出来怎么办?这3个方法才是真正的解决之道

便秘分为器质性和功能性两大类。对于器质性便秘,需去除病因才能治好。对于功能性便秘,如单纯性便秘,由于平时进食过于精细、排便习惯受到干扰、每天饮水少、运动少、滥用泻药形成的泻药依赖和肠道易激综合征等。生活中很多人便秘的时候习惯吃香蕉,其实香蕉并不能起到润肠通便的作用。大家都知道,香蕉未成熟时,外皮呈青绿色,剥去外皮,涩得不能下咽。这是鞣酸导致的,鞣酸有收敛的作用,对便秘不仅不会缓解,反而有加重的危险。当有便秘的时候,我们应该这么做呢?

保证足量饮水:如果遇到便秘的时候,除了每天正常的8杯水之外,还要多喝3-4杯,保证2000毫升左右,足量饮水可以增加粪便的湿润度,有利于排便。特别是早晨起床后第一件事就是空腹一杯温开水,在空腹的状态下,对肠道的蠕动有很好的帮助作用。

便便拉不出来怎么办?这3个方法才是真正的解决之道

多吃高纤维的食物:比如绿叶菜、五谷杂粮、含植物油的坚果等,丰富的膳食纤维具有吸水膨胀、扩充粪便的效果,可以帮助促进肠道的蠕动,帮助排便,建议每天至少需要摄入五份以上的新鲜蔬果,保证1-种粗粮的摄入,辛辣刺激的食物、过于油腻的食物要少吃。

适当的运动:很多朋友便秘多数是因为肠道肌肉活动减弱所致,运动要选择难度不大、易于坚持的项目,快步走就非常合适。运动能帮助身体机能的律动,帮助粪便排出体外,每天至少三步30分钟或者快走10分钟,可以增强体能以及腹肌的收缩能力。另外,每天养成定时排便的习惯,有便意千万不要强忍或者不拍,如厕不要看书、玩手机、洗澡等,养成好的排便习惯。

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