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3个腹肌核心锻炼的瑜伽体式,大量燃烧脂肪,助你塑造完美S型曲线

时间:2019-10-18 来源:NIEBURG丽堡格

3个腹肌核心锻炼的瑜伽体式,大量燃烧腰腹部脂肪,塑造完美S型曲线!

何谓好身材?傲人的坚挺双峰、迷人的紧翘臀部、完美的纤细美腰,想要拥有这副好身材吗?只要你这样锻炼,今天分享给大家的是1组腹肌核心锻炼,有助于重塑前凸后翘,纤纤细腰,完美S型曲线,有小肚子的妹子可要多练习,对于腰腹部脂肪的燃烧可是很有成效的,关键还能提高消化能力,缓解便秘。

1、双手支撑莲花坐

3个腹肌核心锻炼的瑜伽体式,大量燃烧脂肪,助你塑造完美S型曲线

双手支撑莲花坐,需要练习者双手支撑起躯干,是支撑体式之一,练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势,脚跟朝向腹股沟,脚掌朝上,进入全莲花坐,双手放于躯干两侧,脊柱上拱,躯干微前倾,同时双臂用力撑起躯干。除了可以锻炼手臂力量外,也有助于强化腹肌锻炼,减少腹部脂肪,改善消化系统,促进代谢,塑造腰身。

体式要点:

练习者从坐姿开始,双腿向前伸直平放于地面,挺直脊柱,目视前方,弯曲双膝,左脚跟抵住会阴处,右腿叠放在左腿之上,双脚掌朝上,双膝尽量贴于地面上,双手放于体侧,掌心贴地,收腹,放松双肩,脊柱向上微微拱起,同时躯干向前倾斜,双臂受力慢慢将躯干抬离地面,调整姿势保持平衡坚持约30秒时间。

2、英雄坐后弯

3个腹肌核心锻炼的瑜伽体式,大量燃烧脂肪,助你塑造完美S型曲线

英雄坐后弯,练习者跪坐于地面上,臀部内收贴于双脚跟,进入英雄坐,双手肘弯曲,手掌合掌放于头顶后侧,同时躯干向一侧后伸展使得肘关节点地,练习中注意脊椎下沉,胸椎前推,可以强壮脊柱,拉伸腹部区域,消除腰腹部赘肉,促进血液循环,加快代谢,消除顽固便秘,纤细腰身。

体式要点:

练习者从跪坐姿势开始,双膝向两侧打开点地,臀部抵住脚跟,挺直脊柱,屈肘上举,手掌贴合放于头部后侧,收腹,躯干慢慢向右侧倾斜并微向后弯曲使得右肘关节着地,下巴内收,保持呼吸坚持约30秒时间。

3、坐角式扭转

3个腹肌核心锻炼的瑜伽体式,大量燃烧脂肪,助你塑造完美S型曲线

坐角式扭转,练习者从基本坐姿开始,双腿伸直向两侧打开贴地,尽可能打开髋部,可以拉伸腿部韧带,消除腿部赘肉,美化腿型,双手向两侧平举,同时躯干向一侧倾斜,可以有效锻炼腹部肌肉,减少脂肪堆积,促进代谢,帮助排出体内毒素,平坦小腹。

体式要点:

练习者坐于地面上,双腿前伸直,双手平举与肩膀齐,挺直腰椎,收腹,双膝弯曲上提使得双腿向两侧打开伸直贴地,保持呼吸,躯干向右侧倾斜使得右手握住小腿处,坚持15秒后向左侧倾斜,重复该动作3次。

想要瘦就得下功夫,想要美贵在坚持,每天坚持练习以上瑜伽动作,30天后你会发现惊人的变化。