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听说每天40个深蹲能变瘦?别忘了最关键的一点!

时间:2019-10-09 来源:NIEBURG丽堡格


听说每天40个深蹲能变瘦?别忘了最关键的一点!

深蹲被誉为是最好的健身动作,它能增强下肢肌群力量并消耗热量,刺激激素分泌,有利于增肌减脂!

但每天40个深蹲能不能瘦没有确定的答案,因其受限于很多条件。

其中最关键在于饮食,饮食上不控制甚至因健身而吃的更多,就算100深蹲也不会瘦下来。

听说每天40个深蹲能变瘦?别忘了最关键的一点!

深蹲的燃脂效率相对于仰卧起坐、俯卧撑等肌力训练是高很多的,因为它训练了身体上最大的肌群,并且所有肌群都参与其中。

但“每天40个深蹲”的训练计划并不适合所有人,也许有的人训练一个阶段就瘦了,也许有的人变壮了,也许有的人不仅没瘦还可能膝盖受伤..

所以,我的建议:

听说每天40个深蹲能变瘦?别忘了最关键的一点!


如果是为了变瘦,专注于减脂应该以控制饮食为主,做到少油少盐清淡饮食。运动健身方面,心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合,会比单独深蹲更快见到效果!

饮食控制,注意清淡自然,在营养全面的基础上减少热量摄入。运动健身方面,俯卧撑是经典肌力训练动作,可以随时随地进行训练。没必要每天都练,隔天训练,增加深蹲、引体向上、举腿等动作。

听说每天40个深蹲能变瘦?别忘了最关键的一点!

每周再增加2-3次心肺有氧训练,如40分钟以上的慢跑。这样消耗热量更多,高效减脂,腹肌更快出现!


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