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直播丨Shan:如何安全开启Ashtanga自我习练?

时间:2019-07-10 来源:NIEBURG丽堡格



Ashtanga到底是什么?


Ashtanga是一种当今广受欢迎的瑜伽方法,它牢牢扎根于渊源的印度文化,这一瑜伽系统的果实已经惠及到世界各地的学生,帮助人们平衡现代生活中造成的思想、身体和精神上的紧张与压力。


它以练习序列固定、动作和呼吸相配合、容易受伤以及要求练习者自律而著称。它有规定的练习序列,一共分六级,每一级都有固定的动作和顺序,练习者不能自己改变。世界上大部分的练习者都在练习第一和第二级,只有极少数的人能够练到第六级。


真正把Ashtanga和其他日常练习的瑜伽形式区别开的,是它的独特的运动/呼吸系统,即串联体位法(Vinyasa)。呼吸的力量应该高度受到重视,它是这个瑜伽系统的关键。无论是初学者,还是多年的习练者,都值得系统的去学习其中的内在精髓。


Ashtanga第一级以规定动作


Ashtanga的序列编排有着非常深厚的内在智慧,正确的理解并练习它们,如同大师说的,一切,会随之而来。每天固定动作固定顺序的益处在于,练习者能够在同一体式感受到每天身心的波动,并透彻地感受到自己的身体细微的变化。


瑜伽体式有上千种,Ashtanga的要求则是十年磨一剑,借由每天的重复练习相同的体位法来打开身体深层次的感知和觉察,这是每天练习不同的体式所不能比拟的。



Ashtanga如何安全习练?


做为一个很讲纪律的门派,Ashtanga必须清晨开始练习,必须按照顺序,必须每天练习,必须瑜伽饮食……要想练得好,就要遵从古训,所以不想努力不能吃苦不会自虐的人几乎都不会持续练习Ashtanga。而这样的练习者往往自我要求太高太过进取,这也是造成Ashtanga练习者容易受伤的原因之一。


请记住瑜伽八支先有“Yama和Niyama”才到“Asana”,所以我们必须先学会对自己的非暴力和接纳,然后才是体位法。


所有关于Ashtanga的问题,其实都是一个答案:Practice「來练习」才是世界上最难的事,比任何体式都难。


这一次,瑜伽柠檬上阿斯汤伽高人气导师shan老师,将给大家带来为期一周的阿斯汤伽第一套Yoga Chrikitsa(瑜伽理疗)的后半部分讲解及晨课练习,系统阐述如何在家安全进行自我习练。



由于后半套的练习难度比较大,大部分的学生需要2到3年的时间才能掌握一些,如果是初学者,可以先观看shan老师讲解的阿斯汤加第一套的前半部分  直播丨Shan-全方位系统学习Ashtanga阿斯汤加瑜伽 (现已提价至79元 ),同时如果要达到真正调理身体的目的,除了体位法,还需要配合饮食,睡眠作息。


了解更多Shan老师在瑜伽柠檬的独家直播视频,可以点击下方链接:

免费瑜伽课程正在直播:Ashtanga的自由呼吸



这是一套怎样的课程?


Ashtanga六套序列中第一套是Yoga Chrikitsa,即瑜伽理疗,它是之后所有序列的根基,规律的练习第一套三年,可以正确的排列顺位整个身体。此次课程延续之前ashtanga 第一序列yoga chirkitsa,即瑜伽理疗后半套序列的内容。(如需学习第一序列上半套,可在app或者小程序内搜索: 全方位系统学习Ashtanga阿斯汤伽瑜伽 )


课程将系统全面阐述Ashtanga的正确练习方法,给到一个循序渐进练习的指南,帮助练习者训练自身去关注呼吸,学习梵文计数,对呼吸进行计量、监控和调节,然后使之和行动融为一体,最终使身体配合着优雅的呼吸节奏,去“自由呼吸”--如同大师Pattabhi Jois大师说的。



主要内容

Ashtanga第一序列船式(Navasana)之后,从bhujapidasana到结束序列精讲。


课程目的

深化自我练习,理解如何通过ashtanga vinyasa yoga 的习练达到自律和自我疗愈的效果。


课程特色

学习Ashtanga中的梵文计数,熟悉梵文体式发音,掌握科学的自我练习方法


解决问题 

突破Ashtanga后半套难度较大的体式序列,掌握在家进行科学循序渐进的自我习练方法


适合人群


有经验的瑜伽习练者(建议先看前半套的直播视频再学习后半套)

想要教授ashtanga vinyasa yoga 的老师

在家安全自我练习的人


不适合人群

初学者、孕妇



关于授课导师:shan

关于瑜伽的教学经验

     

全美瑜伽联盟资深老师,E-RYT500。她在自己的多位老师身上学习到了真正安全有效的调整手法,能够精准的定位学生的身体问题,并且擅长梵文和唱诵。


2006年9月  shan老师开始习练瑜伽

2010年11月,美国瑜伽联盟200小时教师培训并获得RYT200资格证书

2011年1月,参加Bela老师(E-RYT)50小时Ashtanga培训

2011年4月,美国瑜伽联盟500小时教师培训并获得资格证书

2012年,参加John Scott在梵音的工作坊,专注练习Ashtanga

2014年10月,为John Scott首次中国200小时Ashtanga教师培训翻译

2015年5月,在意大利完成John Scott Level2教师培训

2015年6月,都江堰中印瑜伽大会担任翻译

2016年,在西藏,尼泊尔,印度等地瑜伽旅修




课程编排和观看方式



直播课程时间:

 12月19、20、21、22、24、25、26日,

 上午8:15~9:15

 课程时长:60分钟~75分钟/节


超值价:89 

观看期:6个月

点击购买瑜伽柠檬年度VIP会员

直播结束后可随时反复观看

 

【内容大纲】


12月19日

 8:15~9:15

Bhujapidasana(强烈手臂支撑式)

 kurmasana(龟式), supta kurmasana (睡龟式)


12月20日 

8:15~9:15

Tittibhasana (萤火虫式)

Garbha pindasana(胎儿式),kukkutasana(公鸡式),baddha konasana(束脚式)


12月21日 

8:15~9:15

Upavishta konasana(坐角式)

Supta konasana(睡角式)

Supta padangushtasana (仰卧手抓大脚趾)


12月22日 

8:15~9:15

Ubhaya padangushtasana(直立手抓脚)

Urdhva mukha paschimattanasana(脸朝上西方伸展式)

Setu bandhasana(桥式)


12月24日 

8:15~9:15

穿越技巧,后弯及站立后弯 


12月25日  

8:15~9:15

结束序列


特别赠送(公开课):

12月26日  7:00~8:30

第一序列整套领课


购买观看方式如下:

请在瑜伽柠檬App或小程序中找到shan的“ Day1 :全方位系统学习Ashtanga阿斯汤加第2期(第一序列后半套精讲)的直播课程,进入直播页面购买。记得关注关注老师个人页面,第一时间获取开课信息。


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