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教你日常养生18招

时间:2019-04-22 来源:NIEBURG丽堡格

怎么保持自己的健康身体,让身体没有疾病烦恼呢?这个问题我们首先要从养生的方法入手,每天采取一个行动,保证你的身体动静协调、劳逸结合,不论工作怎样忙,都能让你忙得舒心又放心。今天我们就来看看,专家指导的这十八件日常养生小事。

一、眼睛常转

睡醒后,先不要急于睁开眼睛,应用双手拇指指背在眼球皮肤上轻轻转圈按摩大约三两分钟,然后再睁眼顺逆时钟各旋转十几次。起床后饮温开水1杯。

二、口常洁净

养成早晚饭后漱口、刷牙习惯。时时保持口腔无食物残留腐蚀牙齿。(补充:牙周病患者一定要养成餐后刷牙、清洁牙缝的习惯,另外,老人家要加倍注重牙齿的保健,因为牙齿所剩不多了,没有偷懒的本钱!)

三、皮肤常洁

养成饭前便后洗手的好习惯。热水洗头,凉水洗脸,常洗澡。

四、牙齿常叩

经常上下牙嗑叩数次,有护齿之功,叩齿生津要咽下。“牙好胃好,吃嘛儿嘛儿香,身体倍儿棒!”

五、散步休闲

抽时间到空气新鲜的地方放松散心,做一些有氧运动,尽量活动四肢,以增加呼吸系统功能,促进血液循环。

六、不要过饱

吃饭要按时定量,以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。

七、戒烟慎酒

勿吸烟,少饮酒。若想吸烟时可以去做户外活动,如打球、打太极拳。

八、便时勿言

保持大便通畅,排便时不要说话、看书报、打手机,特别在臭气浓的厕所内。

九、头发常梳

每天保持梳头1小时以上,能护发不落,又能醒脑,促进脑部血液循环而加深睡眠。(补充:梳头1小时以上,似乎过度了。建议早中晚各3~5分钟即可。)

十、揉腹、起蹲

揉腹、起蹲,可以增加下肢力量,促进腹部运动,帮助消化,舒通脏腑,清除体内垃圾。

十一、禁大喜怒

遇见喜事勿过分高兴,喜伤心。遇见不顺心之事,不要失去自我而大怒,或生闷气,怒伤肝,思忧伤脾。

十二、干洗颜面

双手掌搓热后,由颜面中央向后干洗脸面,每次20~30次。经常坚持,能使人精神振奋,面部润泽,心情舒畅,增强体质。

十三、肚脐要护

穿衣坚决不要使肚脐暴露在外面,肚脐是五脏六腑的窗户。常暴露肚脐会使“风寒暑湿”暗暗地侵害你的健康。

十四、胸背宜暖

常常保护胸背不受寒凉,若胸背受寒凉就会对脏腑不利,特别对心肺两脏。预防大于治疗,如心脏、气管炎等病。

十五、耳要常揉

经常用双手掌搓捏耳朵,使其发热。用手掌心或食指堵塞耳门大约1分钟左右后,再猛然放开,能预防耳呜、耳聋,增强听觉神经功能。

十六、拍打脚掌

每晚睡前洗脚后,用拳头或保健锤交替拍打双脚掌,使其发热为度。长期坚持有清浊通络,解除疲劳,提高睡眠质量的作用。

十七、坚持提肛

提肛门时,站立坐卧均可。不传之秘是提肛门时要意念有一股气流沿脊柱向头项走。常常练习对前列腺、肾上腺、胸腺、甲状腺、脑垂体腺等脏腑有锻炼、保健作用。此功可以提神补肾气。古人称为“鹿功”。对便秘、痔疮有积极防治作用。

十八、穴位常揉

常常用力适中揉按双手掌的“合谷穴、内关穴、劳宫穴”和上肢的“曲池穴”,双下肢的双“足三里穴、风市穴”。经常坚持可以增强体质,防治冠心病、高血压、肠胃病、失眠、神经衰弱等病。自我按摩时,一定要忍受酸、麻、胀、痛感才能收到很好的保健效果。


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