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70岁大爷晨练,脑血管爆了!这种“自杀式晨练”别做了

时间:2020-03-26 来源:NIEBURG丽堡格
70岁大爷晨练,脑血管爆了!这种“自杀式晨练”别做了

“一年之计在于春,一天之计在于晨”,入秋之后,不少老年更愿意趁着早晨凉爽的时候强身健体。

然而,许多人可能不知道晨练中的风险,若不小心做错,还能危及生命。

70岁大爷晨练,脑血管爆了!这种“自杀式晨练”别做了

人好好的,为啥锻炼完人不行了?

医生警告:这样的晨练相,等于"自杀"

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错误1:空腹晨练

许多人在晨练的时候时,总是空腹,特别是老人。

睡眠时间相对较短,起床较早,通常都是空腹进行晨练。

然而,晨练的能量来源主要是由体内积聚的脂肪分解提供的。

在运动过程中,血液中的游离脂肪酸会显着增加,其过量会成为损害心肌的"毒药",导致心律失常,甚至是猝死。

因此,早上锻炼的人必须注意,不要空腹练习,最好喝一杯牛奶,吃一些有营养价值很高的食物,然后进行晨练。

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错误2:晨练太早

很多人认为既然是“晨”练,那肯定是越早练越好,特别是老年人睡眠质量差,起床也早,甚至凌晨三四点就开始晨练运动。

在清晨,是心脑血管疾病的"魔鬼时间"。

根据调查,70%—80%的心脑血管疾病发生都在早晨6-10点,这是心脑血管疾病的高发时间。

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为,晨练并不利于健康,特别在寒冷时节。

清晨锻炼可以说是“健康杀手”,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等。

“从人体而言,一夜不进水米,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”

美国一份研究表明,脑中风集中在8时至12时,日均达139例子,占全天总数的37%,而晚8时至12时,脑中风的发生率仅5%。

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王陇德指出,每天下午的4至5点是最佳锻炼时间,其次为晚间(饭后2至3小时)。

请记住:正确锻炼,事半功倍

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早上锻炼:太阳初升后

晨练应在太阳初升后,并注意保暖。

晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。

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晚上锻炼:饭后半小时至21点

别忽视了晚上的锻炼时间。

晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康,21点之前就该结束,以免影响睡眠。

如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己锻炼。

无论晨练还是晚上锻炼,都不该空腹进行。

记牢“饭后锻炼时间表”

饭后半小时,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步;

饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;

饭后1.5~2小时,可进行常规的大强度体育锻炼。

文章来源:成都商报四川名医

图片来源:www.pexels.com

编辑:高继明 审核:朱蕗鋆

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